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ダイエットに効果的なウェイトトレーニング

ウェイトトレーニング(レジスタントトレーニング)は本来筋肉をつけるものですが、やり方によってはダイエットにも効果があるということが認知されつつあります。

ウォーキングでは運動後も約1時間程度は、脂肪が燃焼され続けるといわれています。
一方、レジスタンストレーニングでは、体エネルギー消費が運動後2時間たっても高まっていたという調査結果が報告され話題になってます。

チェストプレス、ショルダープレス、レッグプレス、ボート漕ぎなどの9種目をそれぞれ10回、3セット繰り返したときの結果なので、結構キツイかもしれません。

しかし、あまりキツイ運動をするとかえってリバウンドの原因になりかねないと言われています。

ジョンズホプキンス大学のビンゼン博士によると、レジスタンストレーニングとエアロビクスなどの有酸素運動を組み合わせると効果が高まるということです。
ダンベル運動などの軽い負荷運動を行った後にウォーキングをすれば、ダイエット効果が高まると考えられます。

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投稿者 kou : 2005年12月24日 22:27

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