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2006年02月28日

疲れ知らずで脂肪燃焼エクササイズ

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疲れ知らずで脂肪燃焼エクササイズ??
と思われた方も多いかと思いますが、何を隠そう水中ウォーキングのことです。

私は最近週1回、市民プールに行って、水中ウォーキングと水泳を約1時間繰り返してます。
お腹が空いて、ストレス開放になって、体に無理がかからない、いいことだらけです。
プールに行くまでが少し手間ですが・・・

水中ウォーキングがダイエットになる三つの理由
・体温より少し低めの水温になってますので、体温維持のために熱産生が高まり脂肪燃焼が促進されます。
・普通に歩いているだけでも水の抵抗があり、いつも使わない筋肉を使っています。
・少なからず水圧がかかるので、複式呼吸になり、横隔膜の筋肉を使うので、カロリー消費が高まります。

体を無理しない
また、浮力があるので体重が重めの方でも、膝などに無理がかかりません。普通より長く歩いても楽々です。

ストレス開放
また、最近では水中にはいることでストレスを開放する効果があることが分かってきました。

水中ウォーキングのやり方
手足を伸ばして大きく歩きましょう。特に足を大きく蹴り上げるようにすると、大腿筋を使うのでエネルギー消費が高まります。
また、横歩きは、ウェストを引き締める効果もあります。
時々は、後ろ向きにあるいて、全身の筋肉をバランスよく使うと、更に脂肪燃焼が高まります。

水中ウォーキングの注意点
マイペースが一番です。息切れするようではやりすぎです。
また、水圧と水の抵抗がありますので、心臓に負担がかかります。心血管に異常のある方は控えて下さい。

無理せず、挑戦してみて下さい。


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投稿者 kou : 21:31 | トラックバック

2006年02月27日

脂肪燃焼成分のまとめ

巷には沢山のダイエットサプリが出回っています。
一つの商品のなかにいろんな成分を配合したサプリメントが流行してます。
これらの商品の狙いは、ダイエットの相乗効果を狙ったものです。

ここで注意したいのが、自分にあった成分が配合されていないと十分な効果が期待できないことです。
そこで、今日は脂肪燃焼を促進する成分についてまとめてみました。
これらは、内臓脂肪の多い人に適してます。運動と組み合わせることで相加的な効果が期待できます。

L-カルニチン
脂肪を燃焼させるのに、必要不可欠な成分(年齢と共に減りやすい)です。

a-リポ酸
糖がエネルギーに変わるサイクルを活性化させ、脂肪をつきにくくする(年齢と共に減りやすい)します。

コエンザイムQ10
脂肪燃焼成分としては最もお勧めしたいものです。a-リポ酸やL-カルニチンと組み合わせることで相乗的な効果が期待できます。

ガルシニアエキス
ガルシニアに含まれるヒドロキシクエン酸が、余分な脂肪がたまるのを予防するはたらきがある

フォースリーン
脂肪分解を促し、脂肪燃焼を助けるとともにリバウンドをしにくくするといわれています。

などです。
ここでは代表的な脂肪燃焼成分を紹介しました。


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投稿者 kou : 23:18 | トラックバック

2006年02月25日

水中ウォーキングのダイエット効果

今日は私が週に1回行っている水中ウォーキングのダイエット効果について紹介します。
私のメニューは5分間水中ウォーキングを行った後に45分間泳いで、最後にまた水中ウォーキングを10分間行っています。
結構ハードな内容です。
おかげでお腹の周りがかなりへこんで、上半身の筋肉も付きました。
実は体重はあまり減ってないので、脂肪が筋肉に代わったというところです。
かなり満足してますが、これから体重も落ちてくると思います。

それでは、一般的なお話をします。
40人(男性2人で女性38人)を対照に、週1回1時間水中ウォーキングを半年間行ったプログラムによりますと、参加者の平均体重は61kgから59.87kgと1.13kg落ちたそうです。
最初の2~3カ月ほどで筋肉がつき始めるため、一時的に体重は増加しますが、筋肉がつくと基礎代謝も上がるため、その後は次第に体重は減少していくそうです。
5から10kg減る方も多いようです。
水中ウオーキングのポイントは“おしゃべりができる程度の速さ”で歩くことだそうです。息が上がるようでは、運動を続けられなくなるからです。

水中ウォーキングは全身の引き締め効果が高いこともお勧め理由の一つです。
また、陸上ウォーキングで膝などが直ぐに痛くなる人でも水中だとかなり楽です。
楽ですが、全身にかかる水の抵抗が大きいのでカロリー消費量は倍くらい高いのです。

いろんなダイエットに挑戦してもなかなか痩せないという人は是非挑戦して見てください。
きっとその効果に驚かれることでしょう。

投稿者 kou : 09:01 | トラックバック

2006年02月23日

ダイエットエクササイズの誤解

有酸素運動の代表であるウォーキングダイエットは30分間以上しないと、脂肪燃焼効果が無いといわれています。
これは事実には違いないのですが、実は30分間もしなくても脂肪燃焼を促進できることが最近の研究で分かってきました。

有酸素運動の前に、筋トレによる無酸素運動をすることで、脂肪燃焼が促進されるのです。
これは、無酸素運動によって脂肪組織からの脂肪酸遊離が高まり、この後に有酸素運動をすることで、遊離された脂肪酸が直ぐに燃焼されるためです。

無酸素運動(30秒)→有酸素運動(30秒)→無酸素運動(30秒)の繰り返しが、脂肪燃焼には効果的なのです。
この方法は「サーキットトレーニング」と呼ばれます。
約3分間続けることで十分なダイエット効果が得られます。

実際にサーキットトレーニングをするとかなりキツイことが分かります。
最初は2分間くらいにして、徐所に時間を長くすると良いでしょう。

3分間サーキットトレーニングすると体がポカポカに温まってきます。このとき、脂肪が燃焼されているのです。
注意しないといけないのは、有酸素運動をあまりキツくすると心拍数が上がりすぎることです。
息があがるようではやりすぎです。
この状態では3分間のエクササイズは無理ですし、大変危険です。心拍数が上がり過ぎないように注意して無酸素運動に繋げると安全で効果的なエクササイズです。

くれぐれも無理のないようにエクササイズを続けて下さい。

投稿者 kou : 21:05 | トラックバック

2006年02月20日

味噌汁によるダイエットについて

昨日(2/19)に放送された「あるある」によると、朝、お味噌汁を飲むと痩せ易い体になるそうです。

その秘密は、味噌汁に含まれる大豆ペプチドです。
味噌汁には発酵し吸収しやすくなった大豆ペプチドが多量に含まれいます。

朝味噌汁を飲むと、交感神経系が優位な体にリセットされ、やる気が出て、エネルギー消費量の高いやせ易い体になります。

また、赤味噌に多く含まれるメラノイジンは腸の蠕動運動を改善します。
お通じが良くなります。腸の運動によるエネルギー消費量が高まり、基礎代謝が高まります。
また、赤味噌は基礎代謝を上げる大豆ペプチドを多く含まれます。

一方、白味噌を飲むとお腹が空きにくくなります。
これは、白味噌にGABAが多く含まれるためで、GABAは空腹感を抑制します。

白味噌を夜飲むことにより、摂取カロリーが抑えられダイエット果的があります。

飲むだけで痩せるあるある最強味噌汁レシピ
朝は赤味噌で基礎代謝アップ
 具は、豆腐とワカメかめでもOKですが、更に高い効果を目指すには高野豆腐とメカブがベストです。
夕食は白味噌で摂取カロリーを抑制
 具は、サトイモとインゲンがベストです。


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投稿者 kou : 19:59 | トラックバック

2006年02月19日

簡単アイソメトリックダイエット

アイソメトリックという言葉は筋力トレーニングを行っている方ならご存知だと思いますが、筋肉に力をいれますが収縮をさせないエクササイズです。
体を動かさずに静止した状態で、息を止めずに特定の筋肉にほぼ全力で7秒間力をいれるエクササイズです。

具体例を言うと、仰向けになって膝を90度くらいに曲げ、少し足を開き腹筋運動をする際の姿勢をとります。そして、おへその脇に手の平を置き、頭から肩の順でゆっくりと状態を起こし最上点で静止して7秒数えます。
これだけです。
結構きついです。

これと同じようなエクササイズを、体の各部で行います。特に大きい筋肉を使うと効果的です。

このアイソメトリックを寝る前に5回程度行うことで、基礎代謝が上がります。
10~20秒ほどのインターバルで繰り返すと筋肉を傷めることなく続けられます。

寝る前の筋力アップによって、睡眠中に出る成長ホルモンの作用で基礎代謝が上がりやすくなるそうです。

どうですか、簡単ですが、意外に効果的です。
自分の経験では、お腹には得に効果的なようです。


投稿者 kou : 21:09 | トラックバック

2006年02月14日

ミネラルウォーター「コントレックス」人気の秘密

楽天市場の売り上げランキングでいつも上位を占めているミネラルウォーターがあります。
それはフランス産の「コントレックス」という商品です。
そもそも有名女優が飲んでいることで人気が爆発したようです。

コントレックスとは
フランスの北東部のヴォージュ山脈に位置する「コントレックス」の水源地、コントレックスヴィル。採水地周辺の約4,100ヘクタールもの土地は、現在、環境保護地域に指定されています。地下深くから採水し直接ボトリングされ、ろ過、沈殿、加熱殺菌などの処理が行われることのないナチュラルミネラルウォーターです。

特長は
●数あるミネラルウォーターの中で、もっともミネラルが豊富です。
●食生活の変化などの原因で不足しがちなミネラルを補給できます。
●含有されているカルシウムは最初からイオン化されています。
●ミネラルがとても身体に吸収されやすくなっています。

栄養成分(1リットルあたり)
カルシウム 486mg
マグネシウム 84mg
カリウム 3.2mg
ナトリウム 9.1mg
サルフェート 1187mg

ダイエットと美容のパートナー
ダイエット中は、カルシウムを多く含む食品(牛乳、チーズなどの乳製品)や、マグネシウムを含む製品(ナッツ類など)を避ける方が多いと思います。しかしこれらのミネラルは美容には必須のものです。そこでおすすめしたいのが「コントレックス」です。「コントレックス」には、500ml中牛乳びん約1本分のカルシウムとアーモンド約10粒分のマグネシウムが含有されています。もちろん、カロリーはゼロです。
ダイエットのパートナーとして役立てることができます。

硬水ならではの飲みごたえ
コントレックスを飲まれた方は分かると思いますが、「コントレックス」の硬度は1551と非常に高レベルであり、飲み応えがあります。お腹も空きにくくなります。

これらのことから、ダイエット中には最適なパートナーと言えると思います。


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投稿者 kou : 13:46 | トラックバック

2006年02月13日

貴方は、寒天派、バジル派?

寒天ダイエットがすっかり定着してます。寒天ダイエットの恩恵を授かった方も多いかと思います。

最近寒天をしのぐ食物繊維として注目されているのが、バジルです。

バジルはピザなどの料理に使われているのでご存知の方も多いかと思います。
見た目はゴマのようですが、水を含むと寒天質を形成し膨潤します。
これにより寒天と同じような、排泄促進効果が得られます。

寒天がどうしても苦手と言う方は試してみると良いと思います。
楽天のダイエット・健康ジャンルでも人気上昇中です。

食物繊維で毒素の排泄を促進し、そのデトックス効果で美容にも効果的です。

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投稿者 kou : 19:30 | トラックバック

2006年02月10日

αリポ酸の美容効果

αリポ酸はコエンザイムQ10と同様に、細胞のなかのミトコンドリアを活性化しエネルギー消費量を高めることにより、余分なカロリーを燃やす効果があります。
そのため、昨年はダイエットサプリとして大変注目されました。
このαリポ酸に、更にいろいろな効果が見出されて期待されています。

実際にαリポ酸を摂られている方で「疲れにくくなる」や「肌のハリがでてきた」などの効能を実感されている人が多ことが注目されます。
前者の作用は、元々のエネルギー消費を高める効果と密接に関連してます。
後者の作用は、αリポ酸の抗酸化力によるものです。

αリポ酸は体の隅々まで分布する性質があり、お肌にも浸透します。
お肌は紫外線などの外部からの障害に常に曝されています。
αリポ酸は、これらの障害を、強い抗酸化力でブロックしてくれます。

更に、最近の研究では、お肌の弾力を維持しているコラーゲンの障害に対しても、αリポ酸が効果がある可能性が示されています。
コラーゲンは糖化されてダメージを受けますが、この糖化をαリポ酸は防いでくれると考えられているのです。

αリポ酸はダイエットと美肌を作るサプリなのです。

美肌効果が確認されているαリポ酸サプリ
美肌効果が確認されているαリポ酸サプリはロート製薬の 「美活工房 リポα100D」という製品です。「リポα100D」はエネルギー利用をサポートするα-リポ酸に加えて、 BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)、L-カルニチン、コラーゲンなどを飲みやすいカプセルにしました。

投稿者 kou : 22:11 | トラックバック