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2006年04月15日

ダイエットと健康増進 お酢のTPO 

ダイエット効果、疲労回復、血液のドロドロを改善・・・・
などいいことだらけのお酢です。
毎日続けることで、初めて効果を実感できます。

お酢はいろいろな種類があります。
どれを選べば良いのか分からない? とお悩みの方もあるかと思います。
お酢の種類によって、それぞれの効果的な摂取方法があります。
今日はお酢を三つに分類して、摂り方、特長などを説明致します。

ドリンク酢
最近、その手軽さが受けて人気のドリンク酢。
飲み易いように酢を薄めてあり甘みを加えたものです。
何より手軽なのが特徴です。
食前酒として取るのが効果的です。
白ワインビネガー水がお勧めです。口の中をサッパリしてくれます。是非お試し下さい。
ワインビネガー大さじ1 + レモン果汁大さじ1 + 冷水360ml でバツグンに美味しいドリンクができます。

 ⇒ ドリンク酢 市場

煮詰め酢
酢を煮詰めて濃縮したものです。
酸味がとれて旨みがアップしてます。
酸っぱいのが苦手の方でもOKです。

かけ酢
料理にかけて使うお酢です。
香りの食材を漬け込んでノンオイルのドレッシングを作っている方も多いと思います。
料理が楽しめて、健康になります。


シソパワー。TVで放送されたアレです。【しそ酢エキス(濃縮)】[6本入り]しそ酢エキス(濃縮)
TV番組「ミラクル☆シェイプ」に紹介されて大人気の商品です。
毎日朝晩、50ml程度を健康維持のためにお飲みください。『しそ酢エキス』は、お好みにあわせてお湯、又はお水で薄めたり、レモンを加えて酎ハイにどうぞ!


投稿者 kou : 12:37 | トラックバック

2006年04月11日

お酢でダイエット

お酢のダイエットの極意を伝授します。
少し大げさですが、ほんの少し酢の摂り方を工夫することで、簡単にダイエット効果が得られます。
食事と一緒に大さじ一杯の酢をとることで効果絶大です。

お酢のダイエットメカニズム
まず最近明らかになったお酢のダイエットメカニズムについて説明します。
これは、昭和女子大学の木村教授らが今年の日本臨床栄養学雑誌で報告したものです。
木村教授らは、同じ量の白米をお酢と一緒に食べた人と、白米だけ食べた人の血糖値の上昇を比較しました。
この結果、お酢と一緒に食べた人の血糖値の方が明らかに低いことが分かりました。
酢には食後の血糖値上昇を抑制する効果があったのです。

脂肪が溜まり難くなる
血糖値の上昇が抑えられると、過剰なインスリン分泌が抑えられます。
インスリンは食事で摂取したカロリーを脂肪細胞中に蓄えさせる効果があります。
つまり、お酢を摂ると血糖値の上昇を抑えられ、インスリンの分泌が抑えられ、結果的に脂肪が溜まらず太り難くなるのです。

お酢のメリット
お酢のメリットはダイエットだけではありません。
血圧やコレステロールを低下する作用も報告されています。
お酢は飽食の現代人を健康に導く強い味方なのです。

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投稿者 kou : 22:03 | トラックバック

2006年04月09日

ステップ運動でダイエット

2005年の秋の日本肥満学会のセミナーで報告された簡単なダイエットエクササイズを紹介します。
北海道台が買うの石井好二郎助教授から紹介されたものです。

そのエクササイとは、ステップ運動です。
まず高さ10~25cmの踏み台を用意します。
リズムに合わせてこの台を昇り降りを繰り返すだけです。
やってみつと意外にキツイと感じるかもしれません。
強さの目処は、少しキツイかなと感じる高さとテンポです。
自分の体力に合わせて実行してみて下さい。

石井助教授は老人ホームでこのステップ運動を、70代前後の高齢者に運動をさせました。
ステップ運動を朝夕に10分ずつ、週5回実施すると、脚力が20~50歳も若返りました。
かなりの効果です。

また、高さ20cmのステップを利用し、1分間に60回のペースで10分間繰り返したとすると70kcalの消費になります。
普通に1時間歩行したとき147kcalを消費すると言われていますので、簡単な運動でかなりのエネルギーを消費できることがお分かり頂けると思います。

簡単なステップ運動で、足腰の若返りとダイエットができます。
無理せず実施して見てください。


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投稿者 kou : 16:53 | トラックバック

2006年04月07日

機械に身を任せる乗馬運動で楽々ダイエットの効能

ダイエットの運動というと、ウォーキングやスィミングなど積極的に自分から体を動かすことを考えます。
しかし、機械に身を任せる乗馬運動でも、ダイエット効果があることが最近報告され話題になってます。

2006年6月の医学専門誌に「エネルギー消費量はエアロバイクの2倍」(愛知学院大学)と掲載されました。

乗馬運動機のメーカーは最初、腹筋や腰の筋肉を鍛えるために作ったのですが、実際には大腿部が鍛えられることが分かりました。
それと同時に、大きな筋肉を動かすことで、大きなエネルギーが消費されダイエット効果があることが分かったのです。
若い人から老人まで効果が認められました。

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投稿者 kou : 23:41 | トラックバック

2006年04月02日

呼吸法を変えるだけで痩せる! 

TV番組の「あるある」で春の体質改善スペシャルで「呼吸法を変えるだけで痩せる体質になると」いう話題が放送されました。
番組内容の要約をまとめましたので、参考にして下さい。

やせ難い人は、どうして呼吸が上手くできないのか?
吸い込む方が悪いのか、吐き出す方がわるいのか。
やせ難い人のほとんどが、一定の量を少しづつ吐き出すことが出来ない。
番組の実験で、吐き出す方に問題があったことが判明した。

ストローを使って、呼吸をチェック
洗剤を少しいれた水を用意して、ストローで息を吹き込んでみて下さい。
ゆっくり息をはき続けることができる時間で呼吸の良し悪しが分かります。
良い人は60秒以上吐き続けることができます。
悪い人は40秒以下しかできません。

呼吸が悪くなる原因
横隔膜や肋間筋などの呼吸筋の状態で、呼吸の良し悪しが決まります。
上手く呼吸できる人は最大5lの空気を取り込めますが、やせ難い人は3l位しか吸い込めません。
呼吸筋を柔らかくしないと、十分な酸素を取り込めないため、ダイエットし難くなっているのです。

痩せるためには
常に呼吸筋を柔らかくすることが大切です。
同じ姿勢でいると呼吸筋が硬くなります。できるだけ運動をしましょう。
また、姿勢も大切です。猫背は呼吸筋を硬くします。背筋を伸ばすことで、呼吸筋が柔らくなります。
溜息は無意識に肺を守る行動をしてます。溜息で肺の空気を換えているのです。
溜息の多い人は、要注意です。

悪い呼吸方を2週間で改善する方法
まずは、肋間筋を伸ばしましょう。
片手を頭の後ろにあて、逆の手は椅子についてバランスをとります。頭に手をあてた方のわき腹を伸ばしながら、10秒間息を吐き続けて下さい。
次に横隔膜のストレッチ。
息を吐きながら両手を頭の上で合わせます。二の腕を耳にあてて上半身を伸ばす。
10秒息を吐き続ける。

続いて、呼吸筋トレーニング
食材保存用のビニール袋と、ペットボトルを用意して下さい。
袋とペットボトルを組み合わせて器具を作ります。
ペットボトルを半分に切って、1cm角の小さな穴を二箇所開けたビニール袋を繋ぎます。
ペットボトルに息を吹き込んで、吸い込む。
これを繰り返します。

それぞれ、1日3回。

更に女性の方はこれをやらないと痩せない
貧血気味の女性は酸素を十分に取り込むことが出来ないので、呼吸法の効果が現れ難いのです。
貧血を改善するために、鉄分をとりましょう。
黒キクラゲが貧血を改善してくれます。
黒キクラゲは一日5gで良いのです。ビタミンCを一緒にとれば鉄分の吸収が高まります。
鶏肉などの蛋白なども吸収を助けてくれます。
黒キクラゲと野菜、鶏肉の炒め物、黒キクラゲのスープなどが鉄分を吸収できるお勧め料理です。
レバー類なども良い食材です。
鉄分を摂って、ダイエットしましょう。


投稿者 kou : 21:05 | トラックバック

2006年04月01日

ダイエットウォーキング(2) 「脂肪を燃やす」

前回はダイエットウォーキングについて、ウォーキングフォームや注意点などの基本をお話ししました。
今回は、肥満気味の方向けに、脂肪を燃焼すつウォーキングについてお話します。

筋肉には、瞬発力を出す速筋と、強い力は出さないけど長時間動き続けることができる遅筋があります。
速筋は直ぐに力を出さないといけないので、血中の酸素を使わず糖分を燃やしてエネルギー源とします(嫌気的代謝)。
それに対して、遅筋は脂肪を溜め込んでおり、血中の酸素を使いながら脂肪を燃焼させてエネルギー源とします(好気的代謝)。

ここまで、説明すればもうお分かりですね。
そうです、脂肪を解消するためには、遅筋を使って脂肪を燃やすようなウォーキングをすれば良いのです。

遅筋は、肩、背中、尻、太ももの後ろなどにあります。
前回お話したウォーキングフォームで、しっかり腕を振って、きびきび歩いて、呼吸をしっかり行うことを心がければ、脂肪が燃えてくれます。
しかし、呼吸が苦しくなるようでは、酸素が足らない状態になっています。
決して無理をせず、少しだけ汗ばむくらいがちょうど良いと思います。

体調に十分に気をつけて、ダイエットウォーキングして下さい!

投稿者 kou : 18:08 | トラックバック